Wanneer je gaat golfen bij tropische temperaturen en veel zon, is het belangrijk je goed voor te bereiden. Vijf tips:
1. Drink voldoende water
Water drinken is een must! Neem voldoende water mee de baan in en gebruik de waterpunten onderweg. Maak er een gewoonte van na elke hole wat te drinken, zodat je goed gehydrateerd blijft.
2. Zet een hoed of een petje op
Met een hoed of een petje houd je de zon weg van je gezicht en kun je zonnebrand en hoofdpijn voorkomen.
3. Smeer je goed in
Je huid kan snel verbranden in de zon, maar ook in de schaduw. Smeer jezelf in een kwartiertje voor je de baan in gaat. Als richtlijn kun je aanhouden: elke twee uur opnieuw insmeren. Als je 18 holes speelt, is je opnieuw insmeren voor je aan de 2e 9 begint een slimme keuze.
4. Trek de juiste kleding aan
Probeer tijdens golfen in de hitte zoveel mogelijk luchtige kleding te dragen, kleding die ‘ademt’. Wit is beter dan zwart; witte kleding weerkaatst de stralen van de zon, terwijl zwarte kleding die absorbeert.
5. Luister naar je lichaam
Wanneer je duizelig wordt, als je hoofdpijn krijgt of hyperventileert of als je benen aanvoelen als pap, stap dan de baan uit en zoek schaduw op. Drink water en zorg voor verkoeling.
Hulp bieden aan anderen bij hitte klachten
Zo help je een golfer met een (bijna) flauwte:
- zorg voor schaduw, dat kan ook al met een paraplu
- laat iemand gaan zitten
- als het kan, laat de golfer dan (kleine slokjes) water drinken
- maak strakke kleding los
- zorg voor afkoeling
* liefst van binnenuit koelen = water drinken
* eventueel ook van buiten koelen, met bv een natte handdoek in de nek
Als iemand voelt dat hij flauw gaat vallen; laat de persoon dan plat liggen met de benen omhoog. Zo gaat er meer bloed naar de hersenen.
Bel 112 als iemand in de war is, overgeeft of is flauwgevallen en niet wakker wordt. Bel daarna het noodnummer van Golfclub Zeewolde: 036-5222103 (optie 0), zodat de hulpdiensten goed opgevangen worden en er eerste hulp gestuurd kan worden.
Hulp nodig in de baan? Bel het noodnummer: 036-5222103 (optie 0).
Bel het alarmnummer alleen in acute noodsituaties. Informeer de caddiemaster ook als 112 gebeld is.